Calculator de Calciu
Ce este un Calculator de Calciu?
Calculatorul de Calciu este un instrument util care te ajută să estimezi cantitatea de calciu pe care o consumi zilnic prin alimentație. Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, dinților și pentru buna funcționare a sistemului nervos și muscular.
De ce este important calciul în organism?
Calciul are un rol vital în:
- Formarea și menținerea oaselor și a dinților puternici
- Coagularea sângelui
- Contracția musculară
- Transmiterea impulsurilor nervoase
- Funcționarea normală a inimii
Cum funcționează calculatorul?
Calculatorul de Calciu îți permite să selectezi alimentele consumate într-o săptămână (ex: lactate, legume verzi, pește, nuci etc.) și îți oferă o estimare a cantității totale de calciu zilnice obținute.
Astfel, poți vedea dacă te încadrezi în doză zilnică recomandată sau dacă este necesar să îți ajustezi dietă.
Necesarul zilnic de calciu
Calculator de Calciu
| Aliment | Porție | Calciu(mg)/porție | Porții/săptămână |
|---|
Surse bogate în calciu
Cele mai bune surse alimentare de calciu includ:
- Lapte, iaurt, brânzeturi
- Legume cu frunze verzi (broccoli, kale)
- Semințe de susan, migdale
- Tofu fortificat
- Pește cu oase moi comestibile (sardine, somon la conservă)
- Produse fortificate (suc de portocale, cereale)
Deficitul de calciu – ce riscuri implică?
Un aport insuficient de calciu poate duce, în timp, la:
- Scăderea densității osoase (osteopenie)
- Risc crescut de osteoporoză
- Fragilitate și fracturi osoase
- Probleme dentare
- Spasme musculare și tulburări de ritm cardiac
Recomandări generale
- Include zilnic alimente bogate în calciu în dieta ta
- Evită consumul excesiv de cofeină și sodiu, care pot reduce absorbția calciului
- Asigură-te că ai suficientă vitamina D, care ajută la absorbția calciului
- Consultă medicul sau un nutriționist dacă ai dubii privind aportul tău de calciu
