Prevenția varicelor: ce poți face concret

🌿 Chiar dacă predispoziția genetică nu poate fi schimbată, stilul de viață influențează semnificativ riscul de a dezvolta varice sau de a le agrava pe cele existente

Iată principalele măsuri care ajută.

🚶 Mișcarea este esențială

Mușchii gambei funcționează ca o „pompă” care împinge sângele înapoi spre inimă. Când stai mult timp nemișcat, această pompă nu lucrează, iar sângele stagnează în venele picioarelor.

✅ Ce ajută:

• Mersul pe jos zilnic, chiar și 20–30 de minute
• Înotul – presiunea apei oferă un masaj natural și ușurează întoarcerea venoasă
• Mersul pe bicicletă sau bicicleta staționară
• Exerciții simple: ridicări pe vârfuri, flexii ale gleznelor, rotații ale picioarelor

⚠️ Ce e mai puțin indicat:

• Sporturile cu impact puternic sau efort static intens (haltere grele, ridicări de greutăți cu blocarea respirației) pot crește presiunea în vene

🪑 Evită statul prelungit în aceeași poziție

Fie că stai în picioare, fie că stai la birou, imobilitatea prelungită favorizează staza venoasă.

💡 Sfaturi practice:

• Dacă lucrezi în picioare, schimbă greutatea de pe un picior pe altul și fă pauze scurte de mers
• Dacă lucrezi la birou, ridică-te la fiecare 45–60 de minute și fă câțiva pași
• În timpul pauzelor, ridică-te pe vârfuri de 10–15 ori pentru a activa pompa musculară
• Evită să stai cu picioarele încrucișate mult timp

⬆️ Ridică picioarele când poți

Gravitația lucrează împotriva întoarcerii venoase. Ridicarea picioarelor inversează acest efect și ușurează drenajul venos.

🕒 Când și cum:

• Seara, după o zi lungă, stai întins 15–20 de minute cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii (pe o pernă sau sprijinite de perete)
• La birou, un suport pentru picioare poate ajuta, chiar dacă nu le ridică foarte mult
• În timpul somnului, poți ridica ușor capătul patului dinspre picioare cu câțiva centimetri

⚖️ Menține o greutate sănătoasă

Excesul de greutate crește presiunea asupra venelor din abdomen și picioare, îngreunând întoarcerea sângelui spre inimă. Scăderea chiar și a câtorva kilograme poate reduce simptomele și poate încetini progresia bolii.

🥗 Alimentația contează

O dietă echilibrată susține sănătatea venoasă în mai multe moduri:

• Fibre din abundență – previn constipația, care crește presiunea intra-abdominală și, implicit, presiunea în venele picioarelor. Surse bune: legume, fructe, cereale integrale, leguminoase.
• Hidratare adecvată – ajută la menținerea unui tranzit intestinal normal și la o circulație optimă. Orientativ, 1,5–2 litri de lichide pe zi.
• Limitarea sării – excesul de sare favorizează retenția de apă și umflarea picioarelor.
• Alimente bogate în flavonoide – unele studii sugerează că flavonoidele pot întări pereții venoși. Le găsești în fructe de pădure, citrice, ceapă, ceai verde, cacao.

👕 Atenție la îmbrăcăminte și încălțăminte

• Evită hainele foarte strâmte în zona taliei, coapselor sau gambelor – pot împiedica circulația
• Evită tocurile foarte înalte (peste 5 cm) purtate frecvent – blochează mișcarea naturală a gleznei și reduc eficiența pompei musculare
• Pantofii complet plați nu sunt nici ei ideali; un toc mic (2–4 cm) permite gleznei să funcționeze normal

🧦 Ciorapii compresivi: când și pentru cine

Ciorapii elastici compresivi exercită o presiune gradată (mai mare la gleznă, mai mică spre genunchi sau coapsă), ajutând sângele să urce spre inimă.

👥 Sunt utili în special pentru:

• persoanele care stau mult în picioare la locul de muncă
• călătoriile lungi cu avionul sau mașina
• sarcină
• persoanele care au deja varice incipiente sau simptome (greutate, edem)

📌 Câteva recomandări:

• Clasa de compresie și tipul (până la genunchi, până la coapsă, colanți) ar trebui recomandate de medic, în funcție de situație
• Se îmbracă dimineața, înainte de a te ridica din pat sau imediat după
• Trebuie să fie pe măsură – ciorapii prea strâmți sau prea largi nu își fac efectul corect

🔥 Evită căldura excesivă la nivelul picioarelor

Căldura dilată venele și poate agrava simptomele.

❌ Ce e bine de evitat:

• Băile fierbinți prelungite, sauna, baia de aburi
• Expunerea prelungită la soare a picioarelor
• Încălzirea directă (calorifere, pături electrice aplicate pe picioare)

✅ Ce ajută:

• Dușurile reci sau alternante (cald-rece) pe picioare, terminate cu apă rece – tonifiază peretele venos

🤰 În sarcină: atenție sporită

Sarcina este un factor de risc major pentru varice, din cauza creșterii volumului sanguin, a modificărilor hormonale și a presiunii uterului asupra venelor pelvine.

📋 Recomandări:

• Ciorapi compresivi încă din primul trimestru, mai ales dacă există antecedente familiale
• Evitarea statului prelungit în picioare
• Ridicarea picioarelor cât mai des
• Poziție de dormit pe partea stângă (reduce presiunea asupra venei cave)

---

📚 Bibliografie

The Care of Patients With Varicose Veins and Associated Chronic Venous Diseases: Clinical Practice Guidelines of the Society for Vascular Surgery and the American Venous Forum.
Journal of Vascular Surgery. 2011. Gloviczki P, Comerota AJ, Dalsing MC, et al. Guideline

Varicose Veins: Diagnosis and Treatment.
American Family Physician. 2019. Raetz J, Wilson M, Collins K.

Management of Varicose Veins and Venous Insufficiency.
The Journal of the American Medical Association. 2012. Hamdan A.

Nonsurgical Management of Chronic Venous Insufficiency.
The New England Journal of Medicine. 2024. Fukaya E, Kolluri R.

Varicosities of the Lower Extremity, New Approaches: Cosmetic or Therapeutic Needs?
Swiss Medical Weekly. 2016. Spinedi L, Uthoff H, Partovi S, Staub D.